Comment utiliser la minuterie Plank
- Choisissez le type de planche et le temps de but, et entrez votre poids pour l'estimation des calories.
- Démarrez la caméra et placez-la à environ 2 m de votre côté, de 30 à 60 cm du sol, avec la tête aux pieds visibles.
- Mettez-vous en position et la minuterie démarre automatiquement. Ajustez lorsque vous voyez un avertissement de blocage ou de pique; le timing reprend une fois que la forme est rétablie.
- Levez-vous ou appuyez sur arrêt, puis enregistrez le résultat pour voir vos dossiers personnels meilleurs et récents.
Comment la bonne forme est-elle détectée?
L'IA retrouve vos épaules, vos hanches et vos chevilles, puis mesure la distance entre les hanches et la ligne de l'épaule et de la cheville par rapport à la longueur du corps, ainsi que l'angle de l'épaule et de la cheville. Près de 180° avec peu de décalage compte comme bon; les hanches bien au-dessous de la ligne signifie le collage, bien au-dessus signifie piquer. Il vérifie également que votre corps est proche de l'horizontale, de sorte qu'il n'est pas confondu avec une planche.
Pourquoi ne compter que du bon temps ?
Une planche fonctionne parce que votre noyau reste armé. L'enroulement des déplacements de charge vers le bas du dos et le piquage permet aux abdominaux de sortir du crochet. Beaucoup de gens s'accrochent longtemps après leurs pauses de forme, et ce temps ajoute peu de temps tout en risquant la pression arrière. La pause automatique montre combien votre planche compte vraiment.
Combien de temps les débutants doivent - ils attendre?
Un point de départ commun est de 3–5 jeux de 20–30 secondes avec une bonne forme, en construisant vers 60 secondes ou plus. Plusieurs sets propres battent une longue, sloppy hold. Tout le monde est différent : restez sans douleur et gardez une bonne forme.
Estimation calorique
Le planking est un exercice de poids corporel modéré à environ 3,8 MET : kcal = 3,8 × 3,5 × poids ÷ 200 × minutes. Une personne de 60 kg brûle environ 4 kcal par minute; le nombre n'est qu'une référence.
Foire aux questions
Est-ce qu'il supporte les planches latérales ?
Oui. Choisissez un planc latéral et faites face à la caméra; l'IA vérifie que les épaules, les hanches et les chevilles restent en ligne.
Pourquoi le minuteur ne commence-t-il pas ?
Assurez-vous que la caméra vous voit côte à côte, tout votre corps est dans le cadre et vous êtes proche de l'horizontale. Une caméra placée trop haut rend votre corps diagonale; baissez-la vers le sol.
Est-ce que les plans d'avant-bras et les plans d'avant-bras sont pris en charge?
Oui. Seule la ligne du torse et des jambes est vérifiée, et non la position du bras.
Où sont stockés mes résultats ?
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Ça va avec les problèmes de dos ?
Si vous avez un disque hernié ou une affection similaire, demandez d'abord à un médecin ou à un physiothérapeute. L'outil ne signale que les erreurs de forme évidentes et ne peut pas juger si l'exercice vous convient.